Hay ocasiones en nuestra vida en la que, por diversos motivos, como, por ejemplo, en una mudanza, nos vemos en la obligación de levantar peso, ya sea por traslado o carga en furgonetas o coches, de cajas, muebles u otros elementos o enseres voluminosos.
Siempre hay una forma correcta de tratar esa situación, una colocación idónea de las piernas y espalda que eviten lesiones. Evidentemente el peso del objeto o caja va a influir también, si es muy pesado con relación a nuestra fuerza o capacidad de manejarlo, no vamos a poder hacerlo con seguridad y existen más posibilidades de dañarnos con algún tirón en la espalda.
En este post vamos a tratar de explicar cómo debes colocarte para coger y manejar el peso de, por ejemplo, una caja de un peso aceptable. Evidentemente si el objeto es muy pesado necesitaremos ayuda.
Primero nos colocamos frente a la caja, con los pies separados, flexionamos las piernas y bajamos glúteos, después, cogemos la caja, no inclinamos la espalda ni la cabeza hacia delante, es decir, mantenemos la espalda recta en una posición segura, al igual que la cabeza que mira hacia el frente. Cuanto más arqueada se encuentre la espalda más riesgo existe de sufrir lesión. Finalmente levantamos tirando con las piernas hacia arriba, no con espalda y brazos. No alejes la caja de tu cuerpo, cuanto más alejes el peso más riesgo de producirte daños en la espalda.
En nuestro país, dicen las estadísticas que la mayoría de las bajas por accidentes laborales, vienen motivadas por causa de lesiones por esfuerzos de levantamiento de peso. Nuestra recomendación es que contrates a una empresa de mudanzas si tienes que hacer una mudanza y tienes que trasladar cajas con peso, ellos saben cómo hacerlo, tú en el gimnasio con tu entrenador personal vigilante.
¡Espero os sirva de ayuda este pequeño post!
